Generelt om magnesium

‍Magnesium er et essensielt mineral som spiller en kritisk rolle i kroppens funksjoner. Det er involvert i over 800 enzymatiske reaksjoner og påvirker alt fra beinhelse og muskelfunksjon til energiproduksjon og DNA-syntese. Med sin utbredte påvirkning på kroppens fysiologiske prosesser, er det tydelig at et adekvat inntak av magnesium er avgjørende for god helse.‍

‍På grunn av faktorer som moderne landbruksteknikker og livsstil, er magnesiummangel blitt vanlig. Magnesiumangel kan føre til muskelkramper, restless legs syndrome, irregulære hjerterytmer, og forstyrrelser i mineralbalansen i kroppen.

‍Magnesium sine roller i kroppen

• Kalsiumregulering: Magnesium arbeider sammen med kalsium for å støtte mange prosesser i kroppen, inkludert kalsiumtransport, regulering av kalsiumnivåer i bein og tenner, og forebygging av vevsforkalkning.
• Energiproduksjon og cellefunksjon: Magnesium er en nøkkelspiller i produksjonen, lagring, og transort av ATP (adenosintrifosfat), energivalutaen til cellene.
• DNA og RNA syntese: Magnesium bidrar til syntesen og stabiliteten til DNA og RNA, noe som er viktig for genetisk stabilitet og cellevekst.
• Signalveier og Elektrolyttbalanse: Magnesium er avgjørende for ionetransport og opprettholdelse av elektrolyttbalansen, som er nødvendig for cellenes signalveier.
• Muskelfunksjon og restitusjon: Magnesium er viktig for både muskelsammentrekning og avslapning.
• Hjerte- og kardiovaskulær helse: Magnesium er nødvendig for normal funksjon av Na+/K+-ATPase pumper i hjertemuskelceller. Magnesium påvirker også den generelle kardiovaskulære helsen på flere måter, inkludert blodtrykk, blodets lipidprofil, blodkar integriteten, og som en vasodilator.
• Insulinresistent og diabetes type 2: Magnesium spiller en rolle i nedbrytning av sukker og insulinresponsen, noe som er viktig for blodsukkerregulering. Oralt magnesiumtilskudd har vist å forbedre insulinresistens og indikatorer for glykemisk kontroll blant pasienter med diabetes type 2.(2)
• Forebygging av nyrestein: Studier har vist en sammenheng mellom lite inntak av magnesium og utvlikling av nyrestein.(3)(4)
• Vitamin D metabolisme: Magnesium er nødvendig for å konvertere vitamin D til sin aktive form.
• Hjernens Helse: Magnesium er kritisk for normal nervefunksjon og kan påvirke flere nevrologiske lidelser, inkludert migrene og depresjon.
• Søvnkalitet: Magnesium kan forbedre søvnkvaliteten ved å berolige nervesystemet. Magnesiumtilskudd er vist å hjelpe mot søvnløshet.(5)
  ‍

‍Opptaksformer
Når du tenker på magnesium, tenker du kanskje på en tablett eller et pulver. Men visste du at du også kan absorbere det gjennom huden?

Magnesiumsulfat, også kjent som epsomsalt, er en ypperlig form for magnesium. Den løses opp i vann og trekker lett inn i huden. Denne formen for magnesium finner lett veien til muskler og ledd, og er derfor ofte brukt av idrettsutøvere etter en hard økt. Samtidig er det også bra for huden. Forskning har vist at epsomsalt kan hjelpe mot eksem og andre hudplager.

Forskjellige typer magnesium
Magnesiumtilskudd er bundet til forskjellige stoffer, som gjør at den har ulik virkning på både biotilgjengelighet og hvor den tas opp i kroppen.(8)

• Magnesiumhydroksid er den vanligste formen for magnesium på markedet. Dette er fordi den er den billigste, men også da dessverre den formen med dårligst biotilgjengelighet. 
• Magnesiumcitrat er også en populær form, som er vist å ha dårlig biotigjengelighet. Citrat kan hjelpe mot visse typer nyrestein.(6)
• Magnesiumsglycinat er en ypperlig form for magnesium. Den er bundet til aminosyren glysin, og er kjent for sine avslappende effekter. Biotilgjengeligheten er høy, og den trekker lett inn i muskler og ledd.
• Magnesium threonat, en nyere form for magnesium, har vist interessante resultater når det kommer til hvor den tas opp i kroppen. Grunnet bindingsformen har den lettere for å trenge gjennom blod-hjernebarrieren og bidrar til økt hukommelse, og forbedrer kognitive prosesser.(7)
• Magnesiumtaurat er bundet til aminosyren taurin. Denne formen er kjent for å ha en positiv effekt på kardiovaskulær helse, grunnet taurin sin effekt på blodtrykk, hjerterytmen og blodplater.(9)
• Magnesiummalat er bundet til eplesyre, og er en av formene med best biotilgjengelighet.
  
  

Hvorfor er magnesiummangel vanlig?
Grunnet moderne landbruksteknikker er jorda vi dyrker i blitt næringsfattig, og maten vi finner i butikken i dag inneholder langt mindre næring enn før. Sammen med dette har prosessert mat blitt vanligere i kostholdet vårt, noe som også har en innvirkning på næringsinnhold. En diett med økologisk, lite prosessert mat vil sørge for at man dekker en større del av næringsbehovet vårt.

Andre faktorer som stress, sentralnervestimulerende midler, og ikke-naturlige EMF kilder kan også bidra til å tømme kroppen lagere av elektrolytter.

Naturlige kilder til magnesium
En god kilde til magnesium er økologisk frukt og grønt, men vær oppmerksom på anti-næringstoffer.

Et annet godt alternativ er å bade i havet, da huden absorberer mineralene i vannet. Sørg for å bade et sted uten forurensning.

‍